تدريب عناصر اللياقة البدنية المتخصصة لكل رياضة

تواصل معي لمعرفة المزيد عن خدماتي

Specialized fitness elements training for each sport

تمارين اللياقة البدنية الهوائية:

تشمل التمارين الهوائية مثل المشي، الهرولة، ركوب الدراجات الهوائية، السباحة، والرقص.

تساعد في تحسين القدرة على التحمل وزيادة كفاءة القلب والرئتين.

يُفضل ممارستها لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًا.

تمارين القوة:

تساعد في تطوير العضلات وزيادة قوة العظام.

يمكن ممارستها باستخدام الأوزان المحمولة في اليد أو الأوزان المصنوعة في المنزل.

يُفضل ممارستها مرتين على الأقل في الأسبوع.

تمارين التوازن والمرونة والإطالة:

تساعد في تحسين التوازن والمرونة واللياقة العامة.

يمكن ممارستها من خلال تمارين مثل جَرف أوراق الشجر وجَرف الثلج.

يُفضل تضمينها في برنامج التمارين البدنية.

في تدريب عناصر اللياقة البدنية لكل رياضة، يمكنك الاستفادة من إعداد مدرب اللياقة البدنية لاكتساب المعرفة والمهارات اللازمة لتخطيط برامج التدريب الرياضي. أيضًا، يُفضل تنمية عناصر اللياقة البدنية بشكل متوازن لتحقيق أفضل النتائج.